Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta till ett sömnhjälpmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens överdel, ligger den så kallade Shimien-punkten – även känd som sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien ("Peaceful Sleep")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt och bestämt men utan att det gör ont, och kombinera gärna rutinen med andra goda sömnvanor – som skärmfri tid före läggdags, mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagsrutiner – för bästa möjliga effekt.