Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som du kan trycka på för att lindra din sömnlöshet.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, kombinera med djup andning och undvik skärmar för att maximera effekten på sömnen. Kom ihåg att vidvarande sömnproblem bör tas upp med en läkare eller annan vårdpersonal.