Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner: Sex punkter som hjälper dig att sova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Fortsätt trycka i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugn andning, dämpat ljus och skärmar bortkopplade för att förstärka effekten. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.