Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Det finns dock ett naturligare alternativ: forskning tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet. Det visar bland annat en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Shimien – sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotledens insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate – "andporten": Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate – "den inre porten": Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – "fridfull sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på processen mastoidea, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Upprepa trycken gärna varje kväll som en del av din kvällsrutin. Skapa dessutom en lugn sovmiljö, undvik skärmar innan läggdags och håll regelbundna sömntider. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online