Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate", på svenska andporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" eller fridfull sömn, ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt så att du känner trycket utan att det gör ont, andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – många upplever förbättrad sömn efter några veckor med daglig akupressur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online