Säker för de flesta: Viktiga vinstmedel
Förmodligen det säkraste sättet Att gå ner i vikt är att bara äta mer regelbunden mat och dryck. Att bara öka dina delstorlekar eller lägga till kaloririka extrafunktioner kan hjälpa dig att uppfylla dina mål utan att behöva oroa dig för eventuella biverkningar från kosttillskott. Kasta en handfull nötter eller torkad frukt i din morgon havregryn. Prova att dricka helmjölk i stället för mager eller skumma välj en hjärtligare bönesoppa över en lågkal buljongbaserad grönsaksoppa och täta kaloriförpackade bröd istället för flimsier luftiga skivor. Drick 100 procent fruktjuice eller mjölk i stället för vatten med dina måltider tillsätt en extra matsked jordnötssmör till din skål och mixa en servering av nonfat mjölkpulver i din mjölk för en dryck med högre kalori.
Kom ihåg hälsosam viktökning kan innebära att man äter så lite som 250 extra kalorier dagligen - ett enda 150 kalori glas helmjölk eller 95-kalori matsked jordnötssmör ger en betydande mängd mot det målet. Om du behandlar din nya kost som en helt gratis kan du oavsiktligt äta för många kalorier få för mycket vikt och hitta dig själv med högre risk för viktrelaterad sjukdom.
Säker för vissa: Måltid- Replacement Shakes
Du behöver inte nödvändigtvis kosttillskott för att gå upp i vikt men de kan vara ett säkert och effektivt sätt att tillsätta pounds så länge du först kontaktar din läkare. De typiska matbytesskakningarna som du hittar i mataffären är utformade för att öka näring till allmänheten - de kommer att ha en blandning av friska kolhydrater fett och proteiner tillsammans med vitaminer och mineraler för att stödja en hälsosam livsstil. Att lägga en enda av dessa skakningar till din vanliga kost kan vara tillräckligt för viktökning - en kommersiell näringsskaka har 355 kalorier eller tillräckligt för att få ungefär två tredjedelar av ett pund per vecka om du drack en varje dag. Och eftersom skift av mjölsersättning är enbart en måttlig proteinkälla kan de fortfarande fungera om du behöver begränsa ditt proteinintag - kontakta din läkare för att vara säker.
Om du behöver gå ner i vikt på grund av att en underliggande medicinsk fråga kan din läkare rekommendera särskilda kosttillskott som är utformade för att hantera specifika förhållanden som lungsjukdomar eller matsmältningsbesvär. Dessa är inte tillgängliga i mataffären - du måste prata med din vårdgivare för att få dem.
Säker för vissa: Vikt-Gainer-tillägg
Om du är frisk och ser att lägga pounds av estetiska skäl till exempel att försöka lägga till muskel i en tunn ram kan viktökning och proteinpulver erbjuda säkra alternativ. De flesta av dessa produkter är stora proteinkällor - en kommersiell viktökning ger 50 gram protein per portion medan två kommersiella proteinpulver innehåller 26 och 50 gram per portion. Det kompletterande proteinet tillhandahåller aminosyror som din kropp kan använda för att återuppbygga och reparera muskelvävnad efter träningen.
Men viktminskare och högproteintillskott har några nackdelar och säkerhetshänsyn. Om du behöver begränsa ditt proteinintag - till exempel om du har njursjukdom - kommer dessa tillskott sannolikt att överskrida ditt proteinbidrag vilket kan orsaka biverkningar.
Och vissa viktförstärkande pulver är så höga i kalorier - 750 kalorier per portion eller ännu högre - att de kan få dig att gå ner i vikt för snabbt vilket leder till att du blir viktig som fet. Om du till exempel drack en 750 kalori skaka ovanpå din vanliga kost varje dag skulle du få 1 5 pund varje vecka - snabbare än den rekommenderade hastigheten på 0 5 till 1 pund per vecka. Om du är intresserad av högkaloritillskott kontakta en dietist för hjälp med att passa dem i din diet.
Säkerhet okänd: Växtbaserade tillsatser
Slå försiktigt - när det gäller säkerhet är växtbaserade kosttillskott ett stor ol "frågetecken. Supplementstillverkare behöver inte utföra reglerade försök för säkerhet innan de går in på marknaden - till skillnad från läkemedel som går igenom lager av test innan de är tillgängliga för allmänheten. Så medan många örter och kosttillskott har potentiella hälsofördelar och kanske till och med några bevis för att stödja deras användning kan du inte veta bara genom att läsa en produktetikett om tillägget inuti är säkert eller fördelaktigt. Om du är intresserad av växtbaserade viktminskningstillskott - till exempel aptitstimulatorer som hjälper dig att äta mer - kontakta en professionell för att få hjälp med att navigera till kompletteringsgången.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom