Oavsett om du vill återfå vikt efter sjukdom eller bygga en starkare kropp kan livsstilsförändringar göra stor skillnad. Viktökande tillskott levererar kalorier och näringsämnen, men alla är inte säkra för alla. Säkerheten beror på dina unika behov och medicinska historik – rådfråga alltid din läkare innan du börjar med tillskott.
Det säkraste sättet att gå upp i vikt är att öka portionerna eller lägga till kaloritäta tillägg i vanlig mat – utan risk för biverkningar. Exempel:
Hälsosam viktuppgång kan innebära så lite som 250 extra kalorier per dag – ett glas helmjölk (150 kcal) eller en matsked jordnötssmör (95 kcal) täcker en stor del. Undvik att se det som "fri kört" – för mycket kalorier ger risk för fetma och relaterade sjukdomar.
Kommercella shakes (ca 355 kcal) kan vara ett säkert och effektivt sätt att lägga till kalorier om läkaren godkänner. De innehåller balanserade kolhydrater, fett, protein, vitaminer och mineraler. En shake per dag kan ge ca 2/3 pund i veckan. De är måttliga i protein och kan fungera även vid proteinbegränsning – men kontakta läkaren först.
Vid medicinska orsaker till viktminskning (t.ex. lungsjukdomar, matsmältningsproblem) kan läkare rekommendera specialutformade tillskott – dessa finns inte i butik utan via vårdgivare.
För friska som vill bygga muskler (t.ex. tunn ram) kan viktgainers (ca 50 g protein/portion) och proteinpulver (26–50 g/portion) vara säkra alternativ. Proteinet levererar aminosyror för muskelreparation efter träning.
Viktiga varningar:
Här gäller stor försiktighet. Tillverkare behöver inte genomföra säkerhetstester innan marknadsföring (olika läkemedel). Många örter har potentiella fördelar, men du kan inte veta från etiketten om innehållet är säkert eller effektivt. Vid intresse för växtbaserade aptitstimulatorer – kontakta en specialist för vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online