Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För att förstärka effekten kan du kombinera akupressuren med djupandning och avslappningsövningar. Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum med dämpat ljus strax före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna till en del av din kvällsrutin för långsiktig förbättring av sömnkvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online