Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Instruktioner
Foten
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid ankeln: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen
- Andens port (Shenmen): Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck varsamt på den fördjupning du känner där, i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom vardera örat. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Använd ett jämnt men behagligt tryck, andas lugnt och avslappnat under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd.
