Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder rakt uppåt, cirka 7–8 centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna och utför gärna övningarna dagligen som en del av din kvällsrutina. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt mindre skärmtid innan läggdags – ökar chanserna för en lugnare natt. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online