Sov bättre med akupressur: Sex punkter som lindrar sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Här följer en enkel guide med sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att slippa de sömlösa nätterna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot kroppen. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsen. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtime innan läggning, för bästa möjliga resultat.