Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten "Shimien" – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten "Spirit Gate"

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Punkten "Inner Gate"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Anmien" – "fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.