Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är din första instinkt kanske att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa nästa gång sömnen inte kommer.

Instruktioner steg för steg

1. Shimian-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimian, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian (Fridfull sömn)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips: Kombinera gärna akupressuren med lugn andning och en skön kvällsrutin för bästa effekt. Regelbunden användning kan över tid hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.