Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant valda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och fasta sömntider. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna dagligen för att uppnå bästa möjliga effekt. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga sömnproblem kan kräva professionell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online