Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Prova gärna dessa sex punkter i lugn och ro strax före läggdags, med djupa och avslappnade andetag.
Sitt bekvämt och dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger sömlöshetspunkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger på insidan av underbenet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, mastoidbenet. Strax under detta ligger punkten Anmien, som betyder just fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en mild metod utan biverkningar för de flesta, men effekten kan variera från person till person. Kombinera gärna trycken med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online