Kan jag blanda linfröolja i min proteinshake? Ja – men här är regler

Proteinshakes fyller på näringsämnen post-träning. Linfröolja adderar ALA (omega-3) – en essentiell fettsyra kroppen inte kan producera. Viktig för cellmembran, inflammationkontroll, genuttryck. Regelbundet intag kopplas till lägre risk: högt kolesterol, blodtryck, hjärtsjukdom, autoimmuna, neuropsykiatriska (depression/bipolär – UMMC).

Linfröolja i shaket

• >50% av fettet = ALA. 1 tsk = 2,3 g ALA (UMMC).
• ALA → EPA/DHA (mer aktiva former) men omvandling är ineffektiv hos vissa (diabetes, schizofreni). EPA/DHA finns i fiskolja.

Blandning & förvaring

• Max 1–2 tsk per shake.
• Blanda *noggrant* i shaker/mixer.
• Drick *omedelbart* (oljan skiljer annars).
• Förvara linfröolja kallt (förhindrar ranciditet). Kassera vid avvikande lukt/smak.

Lignaner (valfritt tillskott)

Vissa oljor har tillsatta lignaner (fytoöstrogener, liknar östrogen). Viktiga för ben, blodkärl, hud, hjärna, ämnesomsättning. Kan balansera både höga & låga östrogennivåer.