Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna utskjutning. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna lugnt och ostört, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. För bästa effekt bör du kombinera akupressuren med god sömnhygien: ett mörkt, svalt och tyst sovrum, fasta sömtider samt skärmfri tid innan du går och lägger dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online