Bakgrund
Migrän = anfallsvis intensiv huvudvärk med ljus/ljudkänslighet. >50 % uppger minskat arbete/skola med ≥50 % (National Headache Foundation). Kvinnor: hormonella svängningar (östrogen) → spänningshuvudvärk/migrän.
Akuta lindrande åtgärder (vid anfall)
- Avlägsna stimuli: Mörkt, tyst rum. Ljus/ljud utlöser >50 % av attacker (American Headache Society).
- Andningsträning: Andas in nosen i 5 räkningar, ut munnen i 5. Upprepa för att avslappna kropp.
- Mässa tempelarna: Eventuellt med aromaterapioljor (t.ex. lavendel, pepparmint – se resurslänk).
- Kall kompress: Kall handduk över panna/ögon. Iskallt påse i handduk i nacken.
- Varm fot-/handbad: Dra blod från huvudet till extremiteterna → minskar tryck i kärl.
Forebyggande livsstilsförändringar
- Stresshantering: Rådgivning/terapi för konstruktiva strategier. Ökad spänning = utlösare.
- Regelbunden sömn: 6–8 h/natt, samma läggdags/tidpunkt.
- Regelbundna måltider: Förhindra lågt blodsocker (utlösare). Balanserad kost.
- Hydrering: 6–8 glas vätska/dag.
- Motion: 3–5 ggr/vecka måttlig. Överdriven/oreglerad motion = stress → huvudvärk.
Hjälpmedel
- Aromaterapioljor
- Ispack/kall handduk
Viktigt
Dessa metoder ersätter inte medicinsk behandling vid frekventa/allvarliga anfall. Kombinera med läkareordinerad terapi. Vad som fungerar är individuellt – testa systematiskt.
