Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor – men det finns alternativa metoder värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Här är sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som du enkelt kan aktivera själv för att underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar sig, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger Andeporten, eller Spirit Gate. Pressa varsamt i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Här finns Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på mastoidutskottet, benknölen bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
För bäst effekt bör du utföra tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som mörklagt sovrum, fasta läggdags-tider och begränsad skärmtime före sänggåendet. Upplever du långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online