Hur lugnar du dig för att slappna av för en långsam hjärtfrekvens

vkoppling uppstår när du kan skapa ett samtidigt svar i hela kroppen för att lugna och fokusera alla sina många komplexiteter för att arbeta tillsammans. Många komplicerade metoder finns för att uppnå ett avslappnat sluttillstånd men för att förstå den underliggande nyckeln till avkoppling bör du börja med den mest grundläggande andningsandeln. Andning djupt korrekt innebär att du använder en enkel övning för att rengöra dina lungor och uppdatera ditt blod med nytt syre. Genom att komma in i detta avslappnade tillstånd sänker du ditt blodtryck och hjärtfrekvensen samt fyller på dina energinivåer.

Andas ordentligt för avkoppling

Sitta upprätt med ryggen rak. Medan du kanske inte hittar den här positionen bekväm först när du övar kommer du att upptäcka att genom att öppna din luftväg känner du dig mer energi och mer kan fokusera på din andning.

Inhale djupt i fyra sekunder. Utvid din mage för att låta dina lungor fylla från botten uppåt. Du borde känna att ditt livsband ökar när du andas in.

Andas in i fyra sekunder och andas sedan i fyra sekunder. Använd din membran för att styra utstötningen av luft så att du undviker att blåsa ut allt inom den första sekunden. Din bukstyrka påverkar direkt luftflödeskontrollen här så dra inte av för att hålla eller andas ut luften. annars motverkar du de positiva effekterna av denna övning.

Håll andan när du har tömt dina lungor i ytterligare fyra sekunder. Det här sista steget gör det möjligt för dina muskler att koppla av och blodet med nytt syre för att resa längre i ditt cirkulationssystem vilket generellt kommer att skapa den avslappnande effekten du vill ha. Det gör det också möjligt för ditt hjärta att arbeta lite mindre ansträngande vilket i sin tur sänker ditt blodtryck och förbättrar din övergripande stressnivå.

Upprepa steg 2 till 4 under en period av inte mindre än åtta cykler. Du kan fortsätta att cykla genom det här tills du känner dig helt avslappnad och dina muskler känner sig omdrivna.

Tips

Liggande benägen eller lutad mot något är kontraproduktivt för denna övning; sitta eller stå upp för att underlätta djup andning. Se till att du börjar din inandning från dina nedre lungor. Andas in och andas ut genom din näsa.

Varningar

Ta det lugnt - aldrig påkalla dina lungor genom att försöka andas utöver din kapacitet. Om du känner en plötslig andnöd panik eller andra negativa känslor som är förknippade med högt blodtryck eller stress diskutera denna metod med din hälsovårdspersonal innan du fortsätter använda den.