Avkoppling = samtidigt lugn/fokus i hela kroppen. Basen: djup, korrekt andning. Rengör lungor, uppdaterar blod med syre → sänker blodtryck/puls, fyller på energi.
Steg-för-steg (upprepa ≥8 cykler)
- Sitt upprätt (rygg rak). Öppnar luftväg → mer energi/fokus.
- Inandning 4 sek: Expandera mage (lunda fylls från botten). Känn livbandet öka.
- Utandning 4 sek: Använd membranet för att styra utblåsningen (undvik att blåsa ut allt första sekunden). Bukmuskler styr flöde.
- Håll andan 4 sek efter utandning: Muskler kopplar av, nytt syre når djupare i cirkulationen, hjärtat arbetar lättare → sänkt blodtryck/stress.
Tips
- Sitt eller stå (liggande kontraproduktivt).
- Börja inandning från nedre lungor.
- Andas in/ut genom näsan.
Varning: Tvinga aldrig lungorna över kapacitet. Vid plötslig andnöd/panik/negativa känslor kopplade till högt blodtryck/stress – diskutera med vårdpersonal först.
