Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – alltså energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”den fridfulla sömnens punkt”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under denna knöl ligger punkten Anmian. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Har du ihållande sömnproblem trots regelbundna försök bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
