Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen kan du främja både fysiskt och mentalt välbefinnande.
Lindra din sömnlöshet genom att trycka på de sex punkterna nedan, som sitter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” (andporten). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med långsam, djup andning och utför övningen i en lugn miljö strax före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av din kväll för att uppnå bäst effekt. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlösheten bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online