Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter i fördjupningen bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp längs underarmens insida. Tryck på punkten – kallad Inre porten eller Neiguan – i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men ersätter inte medicinsk behandling vid kroniska sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online