Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimian-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten "Shimian" ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate-punkten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten

Behåll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet – benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett kompletterande verktyg och inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.