Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomningspunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", den andliga porten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö utan störningar. Använd ett fast men inte smärtsamt tryck, och andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna teknikerna med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärm användning på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online