Hjälper magnesium till viktminskning? – testosteron, muskler, kaloribalans

Magnesiums roll

~50 % i ben, resten i organ/celler. Viktigt för energiproduktion, enzymer, balans av zink, D-vitamin, kalium. Brist → arytmi, kongestiv hjärtsvikt (Univ. Maryland).

Magnesium & vikt

Ingen direkt fettförlust, men ökad intag kan höja fritt testosteron (J Pharm Biomed Anal 2009). Testosteron minskar kroppsfett, ökar magra muskler → muskler bränner fler kalorier än fett → potentiellt stöd för viktminskning.

Magnesiumrika livsmedel

• Gröna grönsaker (klorofyll innehåller Mg): spinat, sojabönor.
• Nötter: cashew, mandel, valnöt.
• Havregryn, potatis (med skål), bönor, hjälleflundra, linser.

Praktiska förslag

Magnesium ensamt räcker inte – kaloribrist krävs. Välj lågt kaloriska, magnesiumrika livsmedel: spinat, hjälleflundra, yoghurt. Hälleflundra & yoghurt ger också protein (mättande, ökar daglig förbränning).