Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)
Med samma handställning mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Använd ett fast men behagligt tryck, andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt sömnritual.