Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknölar ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Där ligger punkten Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, den beniga utskotten bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Gå igenom punkterna i lugn takt innan läggdags, gärna i en mörk och avslappnad miljö. Akupressur är ett skonsamt hjälpmedel men ersätter inte medicinsk vård – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för undersökning och behandling.