Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens övre del ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Foten – punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Shenmen (”Andporten”). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Neiguan (”Inre porten”). Behåll handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”). Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online