Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbereda kroppen för sömn.
Här följer en enkel guide till sex akupressurpunkter som traditionellt används mot sömnlöshet.
Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Andeporten”. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Den inre porten” och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna i sängen strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Akupressur ses som ett komplement till god sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, begränsat koffeinintag och skärmfria kvällar. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online