Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första tanken vara att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum, alltså knappt åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet och hitta mastoidbenet, utskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, också kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och dämpat rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starkt ljus samt skärmar efteråt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online