När du är gravid får du göra många kostförändringar för din babys skull. En av de svåraste utmaningarna för många gravida kvinnor är att sluta med koffein – eller åtminstone minska intaget kraftigt. Även om det finns massor av koffeinfria alternativ är inte alla nödvändigtvis säkra, och koffein kan gömma sig i oväntade drycker.
Koffein kan potentiellt skada ditt ofödda barn. Många studier har försökt fastställa en säker gräns, men resultatet varierar. De flesta experter håller med om att koffein är okej i måttlighet – men vad "måttlighet" betyder är omdiskuterat. Studier granskade av National Toxicology Program antyder att 150–300 mg per dag är säkert. March of Dimes rekommenderar att gravida håller sig till max 200 mg per dag.
Varför allt detta beredskap? Koffein passerar plasentan, så vad du dricker når också din bebis. Det kan öka risken för missfall, låg födelsevikt och dödföddhet.
Koffeinfria drycker är okej – men i mått. Även dekaffeinerat kaffe innehåller spår av koffein. National Toxicology Program uppskattar att en kopp (ca 24 cl) dekaffeinerat kaffe innehåller cirka 4 mg koffein. Det låter lite, men en stor kaffebardrink kan vara 60 cl eller mer – nästan tre gånger så stor. Det motsvarar fortfarande bara cirka 12 mg koffein. Men om du redan närmar dig din dagliga gräns kan den "koffeinfria" drycken skjuta dig över kanten. Var noga med att räkna in alla koffeinfria drycker i din totala koffeinintag.
Koffeinfria örtte kan verka som ett säkert alternativ, men American Pregnancy Association varnar: örtte regleras inte av FDA, inte ens i teform. Många varumärken använder "säkra" örter, men det garanterar inte att alla kombinationer är säkra under graviditet. Generellt anses graviditetste säkra om de tillverkas av etablerade företag. Undvik hemblandade örtte eller lösa örter – det finns ingen kontroll på styrka. Många örter är dåligt undersökta, så effekten på gravida kvinnor och foster är okänd. Konsultera alltid din läkare innan du dricker örtte under graviditet.
Du tror kanske att du undviker koffein genom att skippa kaffe och te – men visste du att chokladmjölk, chokladsirap och kakao innehåller koffein? En medium chokladmjölk har 4–6 mg, en glass choklad cirka 25 mg. En stor iskaffe kan ge dig nästan hälften av din dagliga rekommendation. Läs etiketter noga!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online