Din kropp kan inte göra omega-3-fettsyror men de är viktiga för din hälsa. Dessa fettsyror kan konsumeras i livsmedel eller som kosttillskott. Din hjärna behöver omega-3 fettsyror att fungera ordentligt och din kropp behöver dem för tillväxt och utveckling. American Heart Association föreslår att man konsumerar 0 5 till 1 8 gram omega-3 fettsyror per dag som fiskolja eller 1 5 till 3 0 gram per dag från en växtkälla. För närvarande har det inga rekommendationer för fytoplanktonkällor.
Fiskolja Omega-3
Fisk och fiskolja innehåller eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra som heter DHA. Dessa två typer av omega-3-fettsyror har visat hjärtskyddande egenskaper. National Institute of Health säger att fet fisk ger ca 1 gram omega-3 fettsyror i 3 5 gram fisk. Det rekommenderas att du smakar eller baka din fisk. Fryoplankton Omega-3
Marinmikroppar som kallas fytoplankton lever i svalare kväverika delar av havet till exempel nordatlanten och Stillahavsområdet. Dessa ensamstående varelser lever i de övre nivåerna av havet där de använder solenergi för att skapa molekyler som är viktiga för livet. Omega-3 fettsyror utgör hälften av kroppsvikten av fytoplankton som kallas thraustochytrids. Analys av Enviro-Health Research Laboratories bestämde totala EPA- och DHA-nivåer för att vara 14 4 milligram per gram pulverformigt fytoplankton.
Jämförelse
Både fiskolja och marina fytoplankton har viktiga omega-3 fettsyror även om fytoplankton har mer omega-3 per vikt. Livslängden för fisk gör att de kan ackumulera miljöföroreningar medan fytoplankton har en kort livslängd känslig för miljöförändringar. En alternativ källa för omega-3-fettsyretillskott kan hjälpa till med en redan beskattad fiskeindustri. Naturlig fytoplankton har säsongsvariationer i omega-3-fettsyrahalten medan fiskolja vanligtvis är en standardiserad koncentration.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom