Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, steg för steg.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas Sanyinjiao, ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger punkten Shenmen, även kallad Andeporten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller Den inre porten, som ofta används mot ångest och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt, kallad Yintang, i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som skärmar bort skärmar och håller ett konstant sänggåendetid, för ännu bättre effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även rådfråga en läkare eller annan vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online