Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn. Här är sex punkter att prova, gärna i en lugn miljö strax före läggdags.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd – ungefär sju till åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Andporten". Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Den fredliga sömnens punkt (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidutskotten – de beniga utskotten bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under dessa utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa andetag i sängen. Regelbunden användning av akupressur kan över tid bidra till ett lugnare nervsystem och förbättrad sömnkvalitet.