Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Andens port)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
- Neiguan (Inre porten)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Här ligger Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn)
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Prova gärna punkterna i lugn och ro innan läggdags och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden användning kan över tid bidra till bättre sömn. Blir sömnlösheten långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
