Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags, och kombinera med djup andning. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan ge bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online