1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Övervinna rädsla efter idrottsskada – från undvikande till återkomst

En idrottsskada kan ge både fysisk och mental smärta. Vissa idrottare utvecklar ångest eller posttraumatisk stressstörning (PTSD) som hämmar återkomsten till sporten. Terapeuters hjälp och egna insatser kan bryta mönstret.

Symtom på skaderelaterad ångest

Undvikande av sporten trots fysisk läkning. Muskelsårhet, rastlöshet, trötthet, oregelbunden puls, andfåddhet, svettning, yrsel, illamående, irritabilitet, sömnsvårigheter, skreckreaktioner. Vid allvarliga fall: flashbacks och mardrömmar om skadehändelsen.

Forskning: rädsla hämmar rehabilitering

En studie i Psychology and Health (2000) på 80 idrottare efter ACL-operation visade att de som fruktade skadan följde rehabiliteringsprogrammet sämre. Rädsla kan vara ett undvikandebeteende snarare än viljemotsättning.

Egna steg mot återkomst

  • Utbilda dig om skadan – prata med läkare/fysioterapeut om prognos och behandling.
  • Ta återhämtningen i små steg – bygg självförtroende genom att klara varje milstolpe.

Professionell terapi

Idrottspsykologer och terapeuter specialiserar sig på mental återhämtning. En effektiv metod är EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), som bearbetar traumaminnet och minskar ångesten. Endast utbildade terapeuter får utföra EMDR.

Näring
  1. B-vitaminer och humörsjukdomar: Kan de lindra depression?
  2. Orsaker till förändrad hjärtfrekvens: Träning, sjukdom, stress och mer
  3. Prognos för stadie 4 adenokarcinom – översikt per organtyp
  4. Hur mycket protein per dag för en tonårsflicka? Riktlinjer & varningar
  5. Psylliumskal: Vad är det, hur det fungerar och hälsoeffekter
  6. Blockerar kalcium upptaget av järn och zink?
  7. Likheter mellan frukt och grönsaker – näring, tillagning och egenskaper
  8. Grits näringsvärde: Protein, fiber, B-vitaminer, järn och selen
  9. Viktiga vitaminer och mineraler för män – zink, C, selen, D (utan järn)
  10. Drycker som linder magont: Ingefära, läsk, kamomill, granatäpple
  11. Fullständig lista över kaliumrika livsmedel – hitta dina favoriter
  12. Tecken på naturgas under din fastighet – vad du kan se, höra och göra
  13. Natriumnitrit – vasodilatator, cancerrisk och cyanidantidot
  14. Banan & ris efter träning – varför de är gynnsamma för återhämtning
  15. Diabetes – typer, symtom, riskfaktorer, komplikationer och behandling

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online