Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första reaktionen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i meridianerna – kroppens energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant valda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate, och du ska hålla trycket i två minuter.
Låt handen vara kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i ett tyst och dämpat rum strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker – trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online