Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar eller receptbelagda preparat.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.3. Spirit Gate – den andliga porten vid handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter.4. Inner Gate – punkten på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.6. Anmien – punkten bakom örat
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som också kallas "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen bäst förutsättningar att slappna av och somna naturligt.
