Anti-Acne Foods

cne i motsats till populär tro kan påverkas genom kost. En 2009-fråga om "Dermato-endokrinologi" gör denna punkt i en tidning med titeln "Förhållandet mellan kost och akne." I papperet konstateras att det faktiskt finns en nära relation mellan de två. Forskning har visat att genom att konsumera dieter rik på vitamin A- och E- zink- och omega-3-fettsyror kan du förbättra din hud och hjälpa till att förebygga akne.

Även om många olika näringsämnen kan vara en studie från 2006 som publicerades i "Clinical and Experimental Dermatology" som är viktigt för att främja tydlig hud konstaterade att vitaminerna A och E kan vara bland de viktigaste av dessa näringsämnen. Låg nivåer av dessa vitaminer visade sig förvärra akne. Ett 2013-papper publicerat i " Kutan och okulär toxikologi "hade liknande resultat. I papperet drogs slutsatsen att livsmedel som är rik på vitaminerna A och E liksom mineralzinken var användbara vid behandling av akne.

Vitamin A

Vitamin A är en ganska Några av de rikaste källorna till vitamin A inkluderar sötpotatis nötköttlever spenat morötter och pumpatort. En hel sötpotatis innehåller 561 procent av det dagliga värdet av vitamin A 3 ounces o f pan-stekt nötköttlever 444 procent; en halv kopp frusen kokad spenat 229 procent; en halv kopp råa morötter 184 procent; och en skiva kommersiellt förberedd pumpa paj 249 procent.

Vitamin E

Vitamin E är främst närvarande i olika oljor och nötter. Fem av de rikaste källorna till E-vitamin är vetegroddolja solrosfrön mandel solrosolja och safflorolja. En matsked vete grod olja innehåller 100 procent av det dagliga värdet av E-vitamin; 1 uns torra rostade solrosfrön 37 procent; 1 uns torra rostade mandlar 34 procent; 1 matsked solrosolja 28 procent; och 1 matsked safflorolja 25 procent.

Mining for Zinc

Zink är ett annat relativt lätt aknefettämne näringsämne att konsumera eftersom det är närvarande i många djurfoderkällor. Fem av de rikaste källorna till zink inkluderar ostron nötköttstekt krabba befäst frukostflingor och hummer. En 3-uns portion av kokta ostron innehåller en hel del 493 procent av det dagliga värdet av zink; 3 ounces nötköttchuckrost 47 procent; 3 uns Alaska King Crab 43 procent; en 3/4-cup servering av befäst frukostflingor 25 procent; och 3 uns hummer 23 procent.

Omega-3 oljor

En studie från 2012 i "Lipids in Health and Disease" slutsatsen att fiskolja kan förbättra akne särskilt hos dem med måttlig till svår akne. Fisk som är kända för att vara hög i goda oljor är makrill lax ansjovis öring sardiner och tonfisk.