Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum eller cirka 7,5 cm – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du finner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, processen mastoidea, bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning för extra avslappnande effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller legitimerad vårdpersonal för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online