Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – andporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmen – den inre porten (Neiguan): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmian-punkten – leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med djupa, lugna andetag medan du trycker på punkterna. Akupressur är i regel säkert att prova själv, men kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår över tid – ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.