Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens bakre del, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
För bäst resultat bör du utföra akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt – en behaglig, ömmande känsla är lagom. Upprepa rutinen regelbundet över flera veckor för att ge kroppen tid att respondera. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning och rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online