Akupressurpunkter som lindrar sömnlöshet – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

Steg 1: Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

Steg 4: Den inre porten på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll, gärna i kombination med djup andning och en lugn sömn miljö, för att förstärka effekten över tid. Har du återkommande svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för utredning.