Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter att trycka på

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas djupt och långsamt under tiden. Regelbundenhet är nyckeln – prova rutinen varje kväll innan läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka på ömma eller skadade områden, och kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.