Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter försiktigt tills du hittar den lilla fördjupningen där. Denna punkt kallas Andens port (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder fredlig sömn, ligger precis under denna benknöl. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och kombinera med andra goda sömnvanor som mörklagt rum, fast läggdags och skärmfri kvällstid. Regelbunden akupressur kan över tid bidra till bättre sömnkvalitet och en lugnare nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online