Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen

   Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat

   Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck i två minuter.

Ta det lugnt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt sömnritual. Med tiden kan akupressuren bli ett enkelt och skonsamt sätt att lugna både kropp och sinne inför natten.