Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.
Instruktioner
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från fotledens insida, cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex och en halv centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fridfull sömn (Anmian): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten Anmian ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck regelbundet, till exempel som en lugnande kvällsrutin innan läggdags, för bästa möjliga resultat.
