Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.
Instruktioner: sex punkter som kan hjälpa dig att somna
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Tänk dig en linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotens sula. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka sju–åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn-punkten (Anmien) bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får gärna kännas lite ömt, men aldrig smärtsamt.
- Andas lugnt och djupt under tiden du trycker för att förstärka avslappningen.
- Upprepa rutinen varje kväll, gärna en halvtimme före läggdags.
- Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fast läggtid och skärmfria kvällar.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal.
