Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och förbättra din sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens bakre kant, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”den andliga porten”. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – den benknöl som sitter bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, den fredliga sömnens punkt. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera tekniken med god sömnhygien – mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller svåra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online