One A Day (Bayer) säljer en rad multivitaminer: Women's, Men's, 50+, Energy, Active Metabolism, Prenatal, VitaCraves (gummies) m.fl. Marknadsförs ibland med "energi" och "metabolism" – men vad gör de egentligen för vikten?
Vad innehåller de?
- Standard multivitamin/mineralmix (RDI-nivåer för de flesta).
- Active Metabolism (Women): B-vitaminer, koffein (guarana), grönt te-ekstrakt, krom, jod – påstås "stödja metabolism".
- Energy: Koffein + guarana + B-vitaminer → ~100–150 mg koffein/tablett.
Kan de hjälpa till viktminskning?
- Direkt effekt: Nej. Inga studier visar att One A Day-produkter orsakar viktminskning.
- Indirekt (Energy/Active Metabolism): Koffein kan öka NEAT/spontankrörelse + träningseffekt tillfälligt. Men tolerans bygger snabbt. Krom/grönt te: måttliga/osäkra effekter.
- Bristfyllnad: Om du har brist (järn, D, B12, tiamin) kan tillskott återställa normal energi/metabolism – men det är korrektion, inte förbättring.
Varningar & biverkningar
- Koffein-innehåll: Energy/Active Metabolism = kaffe i tablett. Adderat till kaffedrickande → överdos (ångest, sömn, hjärtklappning).
- Fettlösliga vitaminer (A, D, E, K): Ackumuleras. Megadoser skadliga.
- Järn: Obstipationsrisk, interagerar med mediciner. Endast vid bevisad brist/behov (kvinnor i fertil ålder, gravida).
- Gummies (VitaCraves): Innehåller socker/sirap, lägre mineralhalt, lätt att överdosa (smakar som godis).
- FDA: Kosttillskott – ingen godkännandeprocess för effekt/säkerhet före marknad.
När är ett multivitmin meningsfullt?
- Bevisad brist (blodprov).
- Vegansk/vegetarisk kost (B12, järn, zink, D, jod, omega-3).
- Bariatrisk kirurgi / malabsorption.
- Lågkalorisk diet (<1200 kcal) under läkaruppsikt.
- Graviditet / amning (prenatal).
Rekommendation
- Ät näringsrik, varierad kost (bas).
- Testa blodstatus vid misstanke om brist.
- Om multivitamin: välj enkel form utan koffein/stimulanter (t.ex. Centrum, Nature Made, store brand USP-verifierade).
- Ta med måltid (fett för A/D/E/K).
- Fråga läkare/apotekare om interaktioner.
Slutsats: One A Day är ett anständigt multivitaminmärke, men inga av deras produkter driver viktminskning. "Active Metabolism" och "Energy" är koffeintabletter med vitaminer – dyrare och mindre kontrollerbara än en kopp kaffe. Spara pengarna till grönsaker, protein och en bra träningsplan.
