Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så trycker du – steg för steg
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet finns Anmien-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd stadiga men inte smärtsamma tryck, och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
