Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer – de kanaler genom vilka livsenergin qi cirkulerar – frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig till sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut; där ligger Andeporten, Shenmen. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Innerporten, Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online